Vitaminat më të mira kundër stresit

Stresi është një pjesë e shëndetshme e jetës sonë të përditshme, por shumë stres mund të shkaktojnë probleme emocionale, si dhe fizike. Stresi mund të kontribuojë për të produktivitetit të reduktuar, sëmundje të zemrës, lodhje kronike dhe nerva. Stresi i tepruar gjithashtu shkakton trurin tuaj për lirimin e kortizolit, një kimike që kontribuon për të fituar peshë. Edhe pse vitaminat dhe mineralet nuk mund ta eliminojnë stresin, ato së paku mund të zvogëlojë efektet e tij në trup dhe mendjen.

Vitaminë C

Shumica e njerëzve e njohin përfitimet e vitaminës C për të forcuar imunitetin e tij. Kjo vitaminë mund të rrisë qelizat e bardha të gjakut, duke përmirësuar aftësinë e trupit tuaj për të shmangur gripit, ftohjet dhe infeksionet tjera bakteriale. Por vitaminë C mund të ndihmojë në qoftë se ju vuani nga stresi kronik apo stresi të tepruar. Ky kompleks ka vitaminë Ant-stresues dhe mund të ndihmojë turpit tuaj në prodhimin e serotoninës, një neurotransmetues që ka një efekt qetësues. Kivi, brokoli, spinaqi, avokado, fruta, drithëra, dhe frutave agrume janë një burim natyror që përmban vitaminë C me bollëk.

Vitamina B5 apo acid Pantothenic



acid Pantothenic, ose vitamina B5 e njohur ndryshe, ndihmon në absorbimin e vitaminave tjera të nevojshme për shëndetin optimal. Përveç kësaj, ajo gjithashtu ndihmon trupin tuaj për të metabolize proteina dhe yndyrna që janë të nevojshme për funksionin e duhur të trurit dhe rregullimin e humor. acid Pantothenic siguron përfitime anti-stresi duke promovuar prodhimin e norepinephrines, serotonin dhe dopamines, të gjitha tensioneve luftarake dhe shqetësim. Shto sasi Pantothenic Acid duke konsumuar disa ushqime për shembull: e thekër bukë, thjerrëzat, fasule të zeza, vezë, kërpudha dhe arra.

zink

Zinku është një vitaminë imun përforcues të cilat mund të ndihmojë repartin e trupit tuaj off sëmundje gjatë kohës së stresit. Ajo gjithashtu ndihmon për të pastruar toksina nga gjak, substancave të cilat mund të irritojë sistemin nervor dhe të përkeqësojnë stresin. Zinku gjithashtu ndihmon për të qetësuar sistemin tuaj nervor qendror, duke ndihmuar për të qetësuar dhe të mendojnë fokusuar. fara kungull, sardelet, tofu, peshk, mish, pule, majdanoz, dhe fasulet janë burim i pasur i zinkut.

niacin

Niacin, i njohur gjithashtu si vitamina B3, vitaminë B-kompleks është që të promovojë shëndetin e sistemit nervor e cila nga ana mund të ndihmojë për të reduktuar efektet fizike dhe mendore e stresit. Niacin gjithashtu mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut duke ndihmuar kështu të japë ushqyesve për trurin tuaj për rigjenerimin e qelizave të shëndetshme. Dhe kjo mund të ndihmojë në reduktimin e stresit. Kjo vitaminë është esenciale për metabolizmin e proteinave, të cilat mund të zvogëlojë lodhjen e shkaktuar nga stresi. Karrota, kikirikë, speca, produktet e gjithë grurit, jonxhë, patate dhe domate përmbajnë niacin.